도수치료 시 손목, 어깨, 허리 통증 발생 이유와 대처법
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- 2024. 5. 30. 14:27
도수치료 후 손목, 어깨, 허리 통증의 원인과 해결 방법
도수치료는 다양한 건강상의 문제를 치료하는 데 사용되는 보완 의학적 치료법입니다. 그러나 일부 경우 치료 부위 주변의 손목, 어깨, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 블로그에서는 도수치료 후 통증이 발생하는 원인과 이를 완화하는 효과적인 대처법을 알아보겠습니다.
도수치료 시 손목, 어깨, 허리 통증 발생 이유와 대처법
손목 통증 반복적인 손목 움직임이 손목관 증후군을 유발하는 원인
컴퓨터 타이핑, 자료 처리, 레지 활용 등 반복적인 손목 사용은 손목관 증후군(CTS)을 유발할 수 있습니다. 손목관 증후군은 손목의 손목관이라고 불리는 좁은 통로를 통과하는 정중신경이 압박되어 생기는 상태입니다. 이 압박은 손목을 굽혀 장시간 반복적인 움직임을 할 때 생깁니다.
컴퓨터 작업자는 특히 손목관 증후군에 취약합니다. 미국 노동통계국(BLS)에 따르면, 컴퓨터 사용은 미국 근로자의 약 90%에 해당합니다. 이러한 근로자의 상당수가 하루에 여러 시간 동안 컴퓨터 작업을 하며, 이는 반복적인 손목 움직임으로 인해 손목관 증후군의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 연구에서는 일주일에 15시간 이상 컴퓨터 사용자가 컴퓨터 사용이 적은 사람보다 손목관 증후군 위험이 최대 4배 높은 것으로 나타났습니다.
어깨 통증 목과 어깨의 근육 긴장 및 부상의 주요 원인
| 원인 | 대처법 |
|---|---|
| 목과 어깨의 과도한 사용 또는 과부하 | - 활동에 휴식을 취한다. |
| 불량한 자세 | - 어깨를 뒤로 펴고, 등이 곧게 서 있도록 자세를 교정한다. |
| 긴장된 근육 | - 부드러운 스트레칭과 마사지를 한다. |
| 반복적인 동작 | - 반복적인 작업을 최소화하고 작업하는 동안 휴식을 취한다. |
| 근육 불균형 | - 어깨를 강화하는 운동을 하고, 가슴과 등 근육을 스트레칭한다. |
| 스포츠 부상 | - 부상 부위에 얼음찜질을 하고, 휴식을 취하며, 연장을 피한다. |
| 관절염 | - 진통제를 복용하고, 부드러운 스트레칭과 운동을 한다. |
| 인대 또는 힘줄 손상 | - 부상 부위에 맞는 의료 처치를 받고, 밴드와 지지대를 사용한다. |
| 근육 찢어짐 | - 부동화하고, 진통제를 복용하며, 물리치료를 받는다. |
허리 통증 자세 불량과 과도한 처음이 허리 디스크 탈출증의 위험 증가
"미국에서 허리 통증은 직장 결근의 주요 원인 중 하나이며, 매년 수백만 명에게 영향을 미칩니다." (미국 국립보건원, 2023)
도수치료 시 허리 통증은 종종 자세 불량과 과도한 처음에 기인합니다. 부적절한 자세는 척추에 불균형적으로 지지력을 분산하여 디스크에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 또한, 갑작스러운 움직임이나 가벼운 무거운 물건을 자주 들어 올리면 디스크가 위치에서 빠져나와 탈출증이 발생할 위험이 증가합니다.
"실제로, 연구에 따르면 앉아 있을 때 등을 굽히는 자세가 허리 디스크 탈출증의 위험이 최대 80% 증가하는 것으로 나타났습니다." (국립의학도서관, 2022)
이러한 통증을 대처하려면 다음 단계를 따르는 것이 좋습니다.
- 올바른 자세 유지 앉아 있을 때는 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 놓으십시오. 무거운 물건을 들어 올릴 때는 등이 아닌 다리를 사용하십시오.
- 규칙적인 운동 허리 근육을 강화하는 운동(예 요추 확장, 플랭크)을 정기적으로 하십시오. 약한 근육은 디스크에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다.
- 자세 보정 의료 전문가는 자세 보정기나 보조기를 권장하여 척추를 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료 침술, 카이로프랙틱, 물리치료와 같은 대체 치료는 통증 완화와 긴장 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 수술 드문 경우이지만 허리 디스크 탈출증의 증상이 심하거나 지속적인 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
도수치료 후 통증 대처법 적절한 휴식, 냉찜질, 스트레칭 운동
도수치료 환자는 치료 후 통증이나 부종을 경험할 수 있습니다. 이를 관리하기 위한 몇 가지 대처법은 다음과 같습니다.
- 적절한 휴식 치료 부위에 과도한 압력을 가하지 마십시오. 짧고 빈번한 휴식을 취하면서 혈류를 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 냉찜질 얼음팩이나 냉찜질을 치료 부위에 적용하십시오. 15-20분 동안 적용한 후 몇 시간 동안 제거하십시오. 냉찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레칭 운동 피부 깊숙한 조직을 풀 수 있는 가벼운 스트레칭 운동을 천천히 수행하십시오. 스트레칭은 혈류를 개선하고 근육의 긴장을 풀어 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 과도하게 하거나 통증을 유발하는 운동은 피하십시오.
통증 예방을 위한 예방조치 인체공학적 작업장 설계, 정기적인 휴식, 적절한 운동
Q 인체공학적 작업장이 통증 예방에 어떻게 도움이 되나요?
A 인체공학적 작업장은 인체의 자연스러운 자세를 고려하도록 설계되어 손목, 어깨, 허리에 가해지는 부담을 최소화합니다. 의자와 테이블의 높이를 적절히 조정하여 화면과 키보드를 올바른 위치에 배치하면 과도한 굽힘이나 꼬임이 방지됩니다.
Q 정기적으로 휴식을 취하는 것도 중요한가요?
A 네, 반드시 그렇습니다. 컴퓨터 작업을 장시간 하면 근육에 긴장이 축적되어 통증으로 이어질 수 있습니다. 매시간마다 몇 분씩 일어나 몸을 움직이거나 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 하루에 1~2회 짧은 휴식 시간을 두어 완전히 벗어나 정신과 몸을 재충전하세요.
Q 어떤 운동이 통증 예방에 효과적이나요?
A 손목, 어깨, 허리를 강화하는 운동이 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 손목 굴곡, 신전, 외전, 내전을 포함한 손목 스트레칭 운동은 손목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 어깨 스트레칭 운동, 예를 들어 벽 스트레칭, 어깨 회전, 가슴 스트레칭은 어깨 통증을 예방합니다. 마지막으로, 요추강화 운동, 예를 들어 PELVIC TILT, 브릿지 운동, 사이드 플랭크는 허리 통증 예방에 효과적입니다.
간단하게 포인트만 콕 집어 요약했어요 🔍
완벽한 도수치료 세션은 모든 통증과 불편함을 없애야 하지만, 때로는 손목, 어깨, 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 반응은 치료 후 일반적으로 좋아지지만, 불편함이 지속되면 건강 전문가의 자문을 구하는 것이 중요합니다.
적절한 준비, 기술적 숙련 그리고 개인의 요구에 세심한 주의를 통해 이러한 부작용을 예방하거나 최소화할 수 있습니다. 또한, 열, 휴식, 스트레칭과 같은 자가 관리 기술로 통증을 관리할 수 있습니다.
도수치료는 웰빙에 대한 훌륭한 추가 요법이 될 수 있습니다. 약간의 불편함이 발생할 수 있지만, 장기적으로 건강과 행복을 향상시킬 수 있는 잠재력이 큽니다. 도수치료사와 함께 긴밀히 협력하여 최상의 결과를 보장하고 치료 경험을 최대한 활용하세요.
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